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5 Exercícios Essenciais para Fortalecer o Core
Equipe Jump01 de junho de 2026
Um core forte é a base de qualquer performance esportiva. Confira os 5 exercícios que não podem faltar na sua rotina de treinos.
Um core forte é fundamental para qualquer atleta. Neste post, vamos explorar os 5 exercícios mais eficientes para fortalecer sua região central e melhorar sua performance.
1. Prancha (Plank)
Segure por 30 a 60 segundos, mantendo o corpo alinhado.
2. Dead Bug
Excelente para ativar o core sem sobrecarregar a lombar.
3. Hollow Body
Movimento favorito de ginastas, fortalece todo o abdômen.
4. Rollout com roda abdominal
Desafiador e extremamente eficaz para o reto abdominal.
5. Pallof Press
Exercício antirotacional que trabalha o core de forma funcional.
1. Prancha (Plank)
Segure por 30 a 60 segundos, mantendo o corpo alinhado.
2. Dead Bug
Excelente para ativar o core sem sobrecarregar a lombar.
3. Hollow Body
Movimento favorito de ginastas, fortalece todo o abdômen.
4. Rollout com roda abdominal
Desafiador e extremamente eficaz para o reto abdominal.
5. Pallof Press
Exercício antirotacional que trabalha o core de forma funcional.